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ボーダー

Author:ボーダー
管理人のボーダーです。日々の怠惰な生活に追われながら、気がついたら37歳になっていました。最近は、弛みきった肉体を改善するべく、トレーニングとダイエットに関心があります。目指せ、雑誌『ターザン』的な肉体、『ロハス』的ライフスタイル!!

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ウォームアップの重要性

皆さん、トレーニング前にきちんとウォームアップとストレッチをしていますか?

私の住んでいるのは北海道。だから、当然この季節は毎日寒いんです。ジムについても体は冷えているし、アップなしでバーベルを挙げるて関節を痛めたことがありました。

そこで、アップを行うことにしたのです。毎回ラン10分とストレッチ

その結果、トレに入るときには程よく汗をかいていて、関節や腱も温まった状態でトレができるようになりました。また、今までカーディオをダイエットに取り入れていなかったので、副産物として消費カロリーの増加も期待できるんですよね。

去年の末に禁煙を初めたので、最初は走ると死にそうになりましたけど、大分走ることにも慣れてきて、最近はランニングマシーンで40分通しで走れるようになりました。

筋トレも大切だけど、健康のためにはストレッチと走ることも大切だと思います!

今日のトレ(回数は省略):
スクワット110kgx2セット デッドリフト105kgx2セット 懸垂 自重x4セット ケーブルロウイング70kgx3セット 腹筋3セット

調子:体重81.50kg 快眠 2日分の便秘が解消
風邪気味で何日か筋トレは休んでいたんだけど、前回よりも調子よく挙げることが出来た。どの種目も軽く感じたので、次回は腰痛の調子を考えながら、重さを増やしていくことにしま~す。

風邪なんだよね・・・

昨日の朝から風邪で調子が悪いんだ

昨日の夜は、Tシャツだけで寝てしまって、
起きたら風邪だったのさ(。>0<。)ビェェン

汗かいて風呂に入ったら治ると思って、
昨日は40分走って汗だらだらかいてから、ジムの風呂に入ったんだ。
で、よく寝たんだけど、変化なし。

鼻の奥が重くて、(_д_)。o0○ モァアーンとしています (-_-;)

明日は調子が戻らないかな。
ジムに行きたいんだよなあ・・・


今日のトレは・・・

今日も無事にトレーニングができました
何しろ気温が低く筋肉と関節が硬くなっているので、トレ前10分間のランでアップした後のストレッチは忘れないようにしています。

 胸と三頭筋を鍛えたんだけど、ベンチの時、右の肩鎖関節が痛んだので、次回は要注意かな。
何しろ、左右の力のバランスが違うから、どうしてもどこかに無理がかかるみたいなので、
それ以外の箇所も注意しないといけないヾ(_ _。)ハンセイ…

 最近、胸の筋肉が大きくなってきたのがわかるので、この調子で挙上重量を増やして以降と思っています。今はベンチで85kgを挙げているけど、もう少し胸の力を意識できるようにしないと、昔と同じように腕で挙げてしまって、それ以上は難しくなるので注意 ヾ(_ _。)ハンセイ…

本日の調子 : 体重82.5kg(先週の新年会以来太り気味) 便秘2日 睡眠OK 


気合で髪を切る!!

今日は床屋に行ったのだけど、そこでは1000円でカットして貰えるんだ。
そうしたら、おばちゃん見事にやってくれましたよ。

めちゃくちゃ短く切りやがってさ (○`ε´○)プンプン!!


俺の説明も悪かったんだけど、短くして、横と襟足は刈り上げ、でお願いしたんだ。
そうしたら、これでもかって言うくらい刈り上げやがって。オマケに下手だから、とんでもないボサボサ状態です(-_-;)
結局、元々長髪だったので、別人のような髪型に早代わりです。


でも、トレーニングするには丁度いいかもしれないね。


今日のトレ:
スクワット110kgx2セット パラレルグリップ・チンニング 自重x3セット ベントロウ70kgx3セット バーベルカール40x2セット ダンベルカール13kgx3セット


調子:
昨日の二日酔いと比べると、それ程辛くなかったです。でも、本来の予定だったデッドリフトは腰の調子が良くなかったので、キャンセルで次回挑戦。調子が悪いながらも、大分、挙上重量も増えてきたので、このまま怪我をしないでノンビリと続けていきます。


体調:体重82.5kg 極めて快調、快便、食欲旺盛、睡眠十分


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